Evde yemek hazırlamanın önemini sık sık vurgularız. Size ne yediğinizi öğrenme fırsatı verir. Besleyici öğünleri kendiniz hazırlamak, tam olarak ihtiyacınız olanı almanızı ve daha fazlasını elde etmenizi sağlayacaktır. Sağlıklı ev yapımı yemeklerin kilo kaybı için p rotanız olduğu doğru olsa da, dışarıda yemek yerken de sağlıklı yemenin p yolları vardır. Daha önce kendi sağlıklı yemeklerinizi hazırladığınızı varsayarsak, muhtemelen en azından ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiği konusunda bilginiz vardır. Bir restoranda yemek yediğinizde aynı temel kurallar geçerli olacaktır. Yemek pişirmeye yeniyseniz, bu da sorun değil. Bu sağlıklı beslenme ipuçları, dışarıda veya dışarıda yemek yemek için size rehberlik edecektir! Şekerli içeceklerin yerine su siparişi vermek, fazla kalori tüketmekten kurtaracaktır. Sadece içeceklerin yanı sıra, yemekten önce ve yemek sırasında bol miktarda su tüketmek de iştahınızı bastırır ve toplam kalori alımını büyük ölçüde azaltır. Arkadaşlarından biriyle, arkadaşlarından biri aniden büyük bir krema sosu yüklü makarnaya sahip olacağına karar verdiğinde, diyetine bağlı kalmayı amaçlayan bir restorana gittin mi? Çalışmalar, başkalarının (özellikle yemek masası etrafında) yaptıkları seçimlerin kendi kararlarımızı büyük ölçüde etkilediğini göstermiştir. Önce sağlıklı yemeğinizi sipariş ederseniz, diyetinizden uzaklaşmayacaksınız! Protein, kilo kaybı söz konusu olduğunda en faydalı makrobesinlerden biridir. Sindirim sırasında vücuttan daha fazla enerji gerektirir ve isteklerinizi kontrol altında tutar. Beyaz makarnayı atlayın ve ana tavuk, balık, hindi ve hatta baklagillerden oluşan bir kursu seçin. İlgili: En İyi Bitki Bazlı Proteinler Pan-fried, deep-fried, kremsi, gevrek, gevrek veya sote olarak tarif edilen menü seçeneklerinden kaçınmak isteyeceksiniz. Bu terimler genellikle gıdanın kalorilerde daha yüksek olduğu anlamına gelir. Öte yandan, pişmiş, haşlanmış, ızgara, haşlanmış, kavrulmuş ve buharda pişirilmiş terimler tipik olarak yemeğin daha az kaloriye sahip olacağı anlamına gelir. Daha düşük karbonhidratlı bir yemek arıyorsanız, bugünlerde birçok restoran sağlıklı takaslar yapmak konusunda son derece accomodating. Ekmeği, patatesleri ve makarnayı atlayın ve yan salata, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz veya başka besleyici, düşük karbonhidratlı yeşil isteyin! İlgili: Daha Hızlı Kilo Kaybı için 50 Snack Swap Soslarda ve soslarda kaç ekstra kalori bulunabileceğine inanırsınız. Mülayim yiyecekler yemek zorunda değilsiniz, ancak bunları yan yana sipariş etmek, ne kadar kullandığınızı kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bir yan notta, tavuk ve biftek gibi yiyeceklerde ışık istemek veya baharat istememek de isteyebilirsiniz. Bu, su tutulmasını azaltmaya ve karnınızı düz tutmaya yardımcı olacaktır! Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda porsiyon kontrolü en önemli ve faydalı faktörlerden biridir. Yıllar geçtikçe, porsiyon boyutları ikiye katlandı (ve hatta bazı yerlerde üçlü). Gıdalardaki bu artış, aşırı yeme salgınına da yol açtı. Kendinizi düşen kurbandan korkunç porsiyon boyutlarına kadar tutmanın bir yolu, yemeğinizi masanızdaki biriyle bölmek veya yarısını kutlamaktır s. Güven Bana; her şeyi tek bir oturuşta yemediğinize sevineceksiniz! Okuyun: Porsiyon Kontrolü ile Kilo Verme. Çatalı ısırıkların arasına koymak, yiyeceklerinizi daha fazla çiğnemeyi (ve tadını çıkarmayı) öğrenmenize yardımcı olacaktır. Yavaş yemek, karnınıza doluyken beyninize söylemesi için zaman verir ve sizi çok fazla yemekten korur! İyice çiğnemek de sindirimi iyileştirir ve hayati besinleri emmenize yardımcı olur. Bu ipucu favorilerimden biri çünkü kilo verme hedeflerinize faydalı olduğu kadar basit! Bu ipuçları evde yemek pişiriyor ya da yemek için dışarı çıksanız da kullanılabilir. Nerede olursanız olun vücudunuzu dönüştürecek ve tüm kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak, sağlıklı beslenme seçimleri yapmak, her gün ve her gün.
Yorumlar
Yorum Gönder