Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Kardiyo egzersizleri her zaman ağırlık kaldırma eğlenceli bir mola. Haftada bir kez, tüm egzersizimi akciğer kapasitemi artırmak ve kalbimi normalden biraz daha ileriye taşımak için kardiyo hareketlerine odaklıyorum. Kalp atış hızımı devam ettirdiğim için kaslarımın yanmasıyla pek ilgilenmiyorum. Tam vücut karışımı, sıkı çalışma ve minimum dinlenme ile izole hareketler, bunu yeni başlayanlar için en iyi kardiyo antrenmanı yapar. Bunlar düzenli olarak yaptığım alıştırmalar; Başlangıç antrenmanı ve benimki arasındaki tek fark egzersiz süresinin daha uzun olmasıdır. Kardiyo egzersizlerinin çoğu vücut ağırlığı egzersizleridir ve ekipman gerektirmez. Bu antrenmandan en iyi sonuçları almak için bir atlama ipine ve bir banka veya sandalyeye ihtiyacınız olacak. Zıplama ipleri zaten herkesin egzersiz planının bir parçası olmalıdır. Hadi o kalp atış hızını pompalayalım! Yeni Başlayanlar İçin En İyi Kardiyo Egzersizi Her egzersizi 30 saniye boyunca yapın. Her egzersiz arasında 15 saniye dinlenin. Her tur arasında bir dakika dinlenerek dört tur tamamlayın. Amaç yağ yakmak olduğundan, olabildiğince hızlı hareket ettiğinizden ve kalp atış hızınızı yüksek tuttuğunuzdan emin olun. 1 dakikalık dinlenmenizi yaparken, hafifçe yürüyün. Bu antrenmanı haftada üç kez tamamlayın. Her hafta, raundlar arasında dinlenmenizden 15 saniye sonra tıraş olun. Burpees: Mevcut en iyi tam vücut kardiyo egzersizlerinden biri. Daha sonra bu rutinde yapacağınız için alttan bir şınav yapmayın Bisiklet: Mükemmel, tam bir antrenman. Yanmayı hissetmek ve stabilite oluşturmak için ilk yarıyı yavaşça yapın. Hızlı hareketlerle ikinci yarıyı bitirin. Jump Rope: Bir başka harika tam vücut kardiyo egzersizi. İyileştikçe süslü ayak üzerinde çalışın: tek bir bacağa atlamak, alternatif bacaklar ve hatta hatta crossover'lar. Mahkum Çömelme: Bunlar, alt yarınızı oluşturmak için harika bir vücut ağırlığı egzersizidir. Çekirdeğinizi sıkı tutun ve topuklarınızdan itin. Jumping Jacks: Yağ yakmak için bir başka tam vücut egzersizi. Mümkün olduğunca yükseğe zıpladığınızdan emin olun. Eğimli Pushuplar: Eğimli pushupların gerçekleştirilmesi biraz daha kolaydır ve hedef yağ yakmak olduğundan, biraz daha fazlasını yapabilirsiniz. Akıllı beslenme, başlangıç antrenmanlarınızı dengelemek, iyileşme sağlamak ve sonuçlarınızı geliştirmek için gereklidir. Yeni başlayanlar için Whole30 Yemek Planımızı deneyin, yeme alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirin. Eğitim Videoları Burpees Bisiklet Atlama ipi Mahkum Ağız Zıplayan Krikolar Eğimli Şınav Daha zorlu acemi egzersizler mi arıyorsunuz? 7 Günlük Acemi'nin 10 Dakikalık Sabah Egzersiz Mücadelemizi deneyin. Sabah egzersiz artışı, sonuçları daha hızlı getirmek için daha fazla yağ yakmaya yardımcı olacaktır!
Yorumlar
Yorum Gönder