Bu yayın bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Egzersiz zorlukları düzenli rutininizin bir parçası olmalıdır. İster haftada bir kez olsun, isterse 30 günlük özel bir çalışma mücadelesi olsun, vücudunuzu eskisinden daha fazla zorlamak için çalışmak tam kapsamlı bir ödül. Beni sorumlu tutmak için en çok kullandığım zaman sınırlarından zevk alıyorum (ne kadar itebileceğimi, çekebildiğimi veya kaldırabildiğimi de görmeyi seviyorum). Fitness yolculuğumun çoğunu alt yarımı göz ardı ederek geçirdim ve şimdi bacak egzersizlerini neredeyse her spor salonu gezisine sıkıştırmaya çalışıyorum. Bacaklarınızı inşa etmek veya zaten güçlü olan bacaklarınızın ne kadar dayanabileceğini görmek istiyorsanız, 30 Dakikalık Ağız ve Akciğer Mücadelemiz tam size göre yapıldı. Hayattaki tüm zorluklar fiziksel ve zihinsel refahınızı yükseltmelidir. Fitness'de, kendinizi hiç olmadığı kadar zorlamak veya bir zamanlar imkansız olduğunu düşündüğünüz bir ağırlığı kaldırmak kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır. Daha da önemlisi, güveninizi de artırır. Bu bacak antremanı meydanı, güç merkezi bacaklarını tonlamak, güçlendirmek ve inşa etmek için en iyi beş bacak egzersizini sunar. Bir dizi orta ila ağır dambıl ihtiyacınız olacak. Aşağıdaki alıştırmalar hangi ağırlığa ihtiyacınız olacağını size bildirecektir. Yeni başlayanlar 15 kilo hedef almalı, gelişmiş fitness meraklıları ise 25 kilo hedef almalı. 30 Dakika Çömelme ve Akciğer Mücadelesi Her egzersizi 40 saniye boyunca yapın ve her egzersiz arasında 10 saniye dinlenin. Her tur arasında bir dakika dinlenerek beş tur tamamlayın. Dumbbell Goblet Squat: Ağır halter kullanın. Ağırlığı ortada tutun ve topuktan ittiğinizden emin olun. Alternatif Dambıl Akın: Orta dambıl kullanın. En iyi sonuçları almak ve yaralanmaları önlemek için uygun form gereklidir. Mahkum Çömelme: Bu ağırlıkta bir mola verin. Tabanca ağız kavgası: tabanca ağız kavgası hakim zaman alır. Size yardımcı olması için bir tezgah veya adım kullanın. Her iki haftada bir, artık ihtiyacınız olmayacak şekilde oturmak için daha düşük bir yüzey kullanın Walking Lunge: Bunlar benim en sevdiğim egzersizlerden biri. Bir son hedef bulun ve uzağa dalın. Nerede olursanız olun, bitiş işaretinize ulaşmadan devrilirseniz, baştan başlayın. Kalça Köprüsü: Bu egzersiz ile kollarınızı biraz dinlendirin ve çekirdeğinizi güçlendirin. Egzersizler Dambıl Kadehi Çömelme Alternatif Dambıl Akciğer Mahkum Çömelme Tabanca Çömelme Yürüyüş Akciğer Kalça Köprüsü Bu bacak egzersiz meydan okuma itme bittikten sonra, tüm yıl sürecek bir Yaz Popo Mücadelesi ile daha iyi bir ganimet oluşturmaya odaklanın.
Yorumlar
Yorum Gönder